یکیاز تبارکترین بحرانها برای اشخاصی که مبتلا خلل اضطراب خصلتی میباشند دوره سخنرانی در مشهد این میباشد که واهمه از سخنرانی برای آن ها شاید مادامالعمر باشد. برای تقابل با این اضطرابِ وقت گیرمقطع، شاید ضروری باشد که قبل از طراحی برنامه برای سخنرانی در مقابل گروهی از اشخاص، آغاز تکنیکهای غلبه بر اضطراب را بهعمل ببرید.
یک کدام از کلیدهای رئیس اضطرابهای زمانبرمقطع در زمینه ی سخنرانی، تصور توفیق میباشد. بهبه جای این که دائما راجع به باخت یا این که مضحکشدن هنگام سخنرانی نگران باشید، فکر کنید که جمعیت از سخنانتان به هیجان می آید. معدودنادر آن اذهانِ مملو از شک و تردید را با افکاری سرشار از توان، توفیق و موفقیت جایگزین نمائید. مکثی فرمایید و از خودتان بپرسید: حقیقتا از چه چیزی میترسید؟ شاید حس فرمایید که در صورتی بدون چاره باشید جلوی جمعیتی بلند گردید تا سخن نمایید، ممکن میباشد بمیرید. ولی حقیقتا به آن بیندیشید: آیا درصورتی که ناچار به سخنرانی باشید، حقیقتا میمیرید؟ احتمالا خیر. پس بهبه جایاینکه مغلوب اضطراب باشید، انرژی عصبیتان را برای ارائهی توانمندترین سخنرانیای که در توانتان میباشد، صرف فرمائید.
۵. مراقبهی هدایتگردیده
در صورتی مخصوصا در گیر ترسی عمیق و بسیار درونی میباشید، شاید تصور آنی توفیق برایتان اندکی سخت باشد. گاهی بهتر میباشد که با مراقبهای هدایتگردیده از هفتهها و ماهها پیش فراهم گردید و عنصرها کلیدی تصور توفیق را در خویش نهادینه فرمائید.
مراقبهی هدایتگردیده نوعی از مراقبه میباشد که شخص بهطور کلامی در وضعیت سودمندِ تدبیر هدایت میگردد؛ چه با صدای شخصی زنده و چه صدایی ضبط گردیده.
درین مراحل و تمرین مراقبه، شخص می بایست دستور کارهایی را دنبال نماید که یادگرفتن می دهند چطور مجموع تن را شُل نماید، ذهنش را خالی نماید و بر تنفس، دور اندیشی و دقتاش تمرکز نماید.
در زمان مراقبه، شخصی شاید گزینش نماید که بهآسانی هر روز برای پنج عدد بیست دقیقه در بی سروصدا بنشیند یا این که ممکن میباشد کسی تصمیم بگیرد برای ساعات، به موشکافی و جستجو در موضوعی خاص بپردازد. آنچه شخص برای جستجو هنگام مراقبه برمیگزیند، به نیتها، نیازها و سطح عشق و اشتیاقش بستگی دارااست.
هنگامی این شغل را بهطور منظم تمرین نمائید، موقعیت خاصِ خودآگاهی که از مراقبه بهدست میاید، منافع زیادی برایتان به یار و همدم دارااست: کاهش استرس، ارتقاء انرژی و آلرژی، ارتقا سالم ذهن و جسم، ارتقاء اختراع و نیز ارتقا تمرکز، فهم و شعور بهتری از خویش و نیروهای شفابخش.
مراقبه حتی این توان را داراست که با جایگزینی اذهان منفی با ذهن ها مثبت، سبب تغییر تحول بینش گردد. سودی که بعداز مراقبه نتایج می گردد، به آنچه که شخص مخصوصا به دنبالش بوده میباشد، بستگی دارااست. برای مثال، درحالتی که شخصی با بهخوابرفتن خلل داراست، یک راه حل مؤثر و سوای دارو، این میباشد که با گوشکردن به یک موسیقی آهستهقسمت، طی مراقبهای هدایتگردیده، بهآرامی به خواب برود.
در زمینه ی رئیس اضطراب سخنرانی، مراقبه شاید بهنوعی تمرکز بر تصور مثبت باشد تا ذهن بتواند نسبت به اضطرابِ کمتر از سخنرانی شرطی خواهد شد.
یک کدام از خوبترین جنبههای مراقبهی هدایتگردیده این میباشد که هیچگاه بیغرض وجود ندارد.
برترین سخنرانی های تاریخ